Как подготовиться к походу по Кавказу

Физическая подготовка к походу

В этой статье мы коснемся темы физической подготовки к походам по Кавказу. Ведь если отправиться в горы в плохой форме, можно не получить совершенно никакого удовольствия.

Маршруты наших походов делятся по сложности в таком соотношении:

  • – 4 легких маршрута
  • – 3 маршрута средней сложности
  • – 3 очень сложных маршрута

И если легкие маршруты, такие как активный тур к термальным источникам или поход по Грузии — озера Мегрелии, подойдут даже для людей, пребывающий не в лучшей физической форме, то уже маршруты средней сложности станут для них настоящим испытанием. Маршруты они, конечно, пройдут, но при этом все время будут бороться с усталостью и одышкой. Удовольствия от такого активного отдыха не будет никакого.

Поэтому вопрос физической подготовки к походу по Кавказу является очень важным.

Уделите особое внимание этому вопросу, если собираетесь в один из следующих маршрутов:

Это маршруты с тремя звездочками сложности, и в них обязательно нужно идти в приемлемой форме.

Физическая подготовка к походу по Кавказу - бег

Итак, как же нужно готовиться к походу по Кавказу?

Лучше всего подойдут кардио тренировки – бег и плавание. Такие тренировки надо проводить не менее трех раз в недели. Так же желательно заниматься растягиванием или йогой – еще хотя бы 2 раза в неделю. Разные виды тренировок можно совмещать и проводить в один день. В таком случае сначала делайте кардио, а сразу после – растяжку.

Теперь о том, как правильно бегать. Очень важно, чтобы у вас была хорошая обувь для бега, которая позволит заниматься спортом без риска травмировать связки и суставы. По той же причине бегайте либо на беговых дорожках, либо по грунтовым дорогам.

Сама тренировка должна составлять не менее 45 минут и не более полутора часов. Скорость бега не имеет значения, важно, чтобы ваш организм был под нагрузкой достаточно длительное время. Бегите с такой скоростью, при которой можете дышать только носом. Ртом не дышите! Если не можете дышать носом во время бега – переходите на быстрый шаг. Желательно, чтобы во время бега вы хотя бы немного набирали высоту. На беговой дорожке этого легко добиться, повысив наклон.

Физическая подготовка к походу по Кавказу - бег

С каждой новой тренировкой старайтесь пробегать немного быстрее либо дольше по времени. Двух – трех месяцев таких тренировок должно хватить, чтобы вы обрели нужную для похода по Кавказу форму.

Хорошим тестом будет следующая проверка. Если за час бега вы можете преодолеть 7 километров, дыша только носом, значит, поход средней сложности не составит для вас больших проблем.

Что касается плавания, то нужно заниматься так же не менее трех раз в неделю, плавая около одного часа в комфортном темпе.

Еще один хороший способ подготовиться к походу по Кавказу – сходить в поход менее высокой сложности. Это могут быть Карпаты, Крым, Урал, или один из легких маршрутов по тому же Кавказу. Там вы не просто привыкнете к постоянной физической нагрузке, но и потренируетесь носить тяжелый рюкзак и испытывать другие походные трудности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>